dimarts, 22 de gener de 2013

PASITO 2



Bueno, semana 2, semana de volumen para intentar ir cogiendo sensaciones, sobretodo en la carrera, y (creo) que objetivo cumplido….

Conclusiones?, en mi opinión, y por partes:

Sin avances en el nado, simplemente manteniendo, pero a tope de sensaciones,  es lo que mejor llevo, estaría bueno, en algo se ha de notar a que he dedicado éste “invierno” de lesiones (vamos, que lo suyo no seria decir que he estado en dique seco, más bien lo contrario).

En la bici, pues poco a poco cogiendo kms, aunque en breve tendré que ir metiendo más y más volumen. Me encuentro bastante bien de fondo y sensaciones y, sobretodo noto que después de los mismos kms (o mas) llego mucho mas descansado a casa que el año pasado por estas mismas fechas. De momento me mantengo en las 2hr30’ de salida máxima. Después de la maratón, si es que la hago, supongo q tendré que subir bastante (verdad Oscar?).
Comentario rápido… la gente q te pasa en llano como un misil… es la bici?, es el motor?... es que no es que vayan “un poco” mas rápido, es que llevan directamente otra marcha. En fin, supongo que es que soy lento en bici, que se le va a hacer…

Y en el run… , en fin el run…., pues la verdad es que me está costando mucho, incluso más de lo  previsto (esperado?)  sobretodo lo de mantener la velocidad de crucero durante cierto tiempo sin agotarme, de hecho no he conseguido hacer aun una tirada continua y siempre me sorprendo buscado alguna “escusa” para parar a medio entrenamiento, ni que sea 15” (la música, los guantes, hacer pis….). Lo mejor, la moral que me ha dejado el trail de 1hr30’ del domingo: me costó lo suyo (esta ruta q me enseño Xavi es dura de cojones: Rotari-Can Borrell-Zoo-Viaducto/casa de bombers-Rabassada hasta Font de la bulladera y de allí ya bajada por la fontgroga hasta Sant medir-can Borrell y vuelta al rotary, 15Km casi exactos) pero creo que aguanté razonablemente bien y sobretodo inyección de moral por haberla completado entera. Eso si, luchando en algunas subidas con el “no puedo más, ala, media vuelta y lo dejo”. Y aqui comentario/reflexión: muchas veces he comentado lo importante que creo que es entrenarte en el sufrimiento y en las malas vibraciones,  (sólo a veces, siempre ya seria masoquismo…) ya que seguro que en algún momento de la Half (I?...) te tocará lidiar con ellas, así que, cuando me encuentro con uno de esos días que “nopuedes / noquieres / nosale”, pues pienso, cojonudo, a ver de que soy capaz de hacer conmigo mismo, a ver quien puede con quien… y si vences (que también se ha de entrenar…) pues sonrisa en los labios y cartucho extra de recursos mentales para la half (I?...).
Comentar también el run del sábado bajo la lluvia… jajajaja, hay que estar loco, pero cuando tengo programado algo, lo tengo programado… (recomiendo ver en youtube: “esos locos que corren”) y como soy así de freaky, pues cumplir con lo prometido me da seguridad, aunque sea a riesgo de pulmonía triple.

Así que, resumiendo mucho: bastante contento con la semana, y sumando un poquito mas de ilusión para seguir aumentando volumen de cara a la posible maratón (que aun mantengo con muuuuchos interrogantes), aunque teniendo claro que el objetivo es (son) la (las) half/s.

La semana que viene será una semana complicada de viajes así que con suerte correré lo que pueda y nadaré lo que me dejen… ya veremos, me lo tomaré como una semana de descarga/asimilación…o no.

Ah!,  me he apuntado a un trail de 20Km por Prades a un mes de Salou…. voy repitiendo los pasos de Menorca…

Adjunto la tabla de resumen de la semana, que seguro que será mas cómodo que ir comentando día a día…







dilluns, 14 de gener de 2013

TORNEM A COMENÇAR...


Bueno, semana 1 pre-I, dejemos la “I” ahí, sin mas, no sea que se nos atragante….

Ala, abandono lo de hacer una crónica por evento destacable, por aquello del recuerdo futuro, e inicio el intento de una crónica casi semanal, o al menos periódica.

Por que?, pues, supongo, que principalmente por mi, y porque, quizás, me apetece escribirlo, y  porque, seguro, me apetecerá recordarlo. Y si a alguien más le parece curioso o interesante… pues mejor que mejor.

Seguimos:

Semana 1 pre-I; Y saliendo de una lesión… bueno, de varias lesiones encadenadas, lo de las lesiones da para una crónica especifica, así que de momento lo dejaremos en que estoy aprendiendo a convivir con la condromalacia rotuliana de la rodilla derecha (es como tener un niño que sabes que está ahí, siempre haciéndose notar, aunque solo sea un poco, pero que a veces reclama atención intensa…). Y en que la supetendinitis, cintillitis, jodiditis i todoitis lateral externa de la rodilla izquierda parece que está en vías de solución (sigo cruzando los dedos); TOTAL, desde el 29 de septiembre acumulo la friolera de una salida en bici (en la Garmin) y unas 10 salidas a correr… y lo que es peor, 0 total en el ultimo mes… bueno como mínimo he apretado fuerte en el agua y he aprovechado para hacer un poco de gym.. algo es algo….

Con esta panorama comenzamos, se acaba el reposo obligado, y el jueves me atrevo a recomenzar:

- Jueves 3- Bici, 50Km: todo planito y con la calma, de Sant Cugat a la Roca y volver… parece que no estoy tan mal, o como mínimo no estoy como comencé el año pasado (como acabé seguro que tampoco).
- Sábado 5- Run 30’: Me atrevo!... primera salida Run después de un mes, ruta de casa a la mitad del camino a Cerdanyola … Collons como cuestan, tengo que caminar algún rato que otro… que mal estamos… la rodilla parece que aguanta aunque la noto y me da miedo.
- Lunes 7- Swim 2200+Run 40’: Por la mañana nado 2200, con un test de 1000 que me sale cojonudo (media de 1’47”/100m) y series cortas de 50 y 25m, luego gym. Por la noche salgo a correr 40’…  sigo fatal de forma, muy cansado, como mínimo ésta vez no tengo que parar, ruta Casa-Vullpelleras-CC-Dir-Estación-Casa
- Martes 8- Bici 60Km montaña: Me voy con un Dragón (Borja Barenys) a hacer la parte de montaña del circuito de la EM de Salou, desde riudoms, i la verdad es que me encuentro muy bien, cansado pero mejor de lo que me esperaba, y la RDerecha se hace notar pero no demasiado. El circuito es duro, pero muy gratificante, me gusta.
-Miércoles 9- Natación, 2200m de técnica y Gym, dejo la hipertrofia y ya comienzo a hacer superseries mas largas para intentar bajar un poco volumen. Después Fisio con Ciriax en el tendón, que me lo deja destrozado…
-Jueves 10- Nado 1700 en el mar+45’run, todo seguido, con lujuturbolidia, el swim bien, muy bien, algo de frio pero tampoco insoportable y la verdad es que siempre es una pasada nadar en el mar, y el run… pues destrozado, 45’ a 5:15, Lidia como nueva y yo con piernas destrozadas, contento porque he aguantado, pero realmente me doy cuenta lo mal q estoy… tanto de fondo (me he dejado el pulsometro en casa pero debía ir a unas 170ppm mínimo) como de tono (noto las piernas cargadas), y solo eran 45’!,.. El tendón de la RIzq parece que se resiente mas de lo normal, no se si por la “tunda” del fisio de ayer o por el run de hoy…o por las dos cosas, mamapor.
- Viernes 11: 2hr de bici tranquilitas,  hasta la roca subiendo algo del puerto, tengo que buscar alguna ruta mas que ésta se me comienza a hacer aburrida. Consigo ir algo mas rápido que el lunes pero voy controlando, el tendón sigue caliente y duele al tocar y la condromalacia opina que me ocupe…no se yo
- Sábado 12: Descanso, paro, por fin, ya tocaba, estoy cansadete.
- Domingo 13: Trail 75’: Salida desde SantCugat hasta la Font de la bulladera (arriba de la rabassada) con Dragones, voy realmente muy justo, en la ultima subida hasta SantMedir tengo que andar 1’ y me noto las piernas como si pesasen 200kg cada una, a media subida me doy la vuelta, esta vez no por cansancio si no por obligaciones familiares, la verdad es que desde SantMedir me estaba comenzando a encontrar bién. Lo mejor, parece que el tendón aguanta y no duele tanto.

Resumen: Pues la verdad es que me siento fatal en la carrera: piernas pesadas, sensación de ahogo…  La maratón? Pues la veo chunga, la verdad, tengo q mejorar mucho en lo que queda de enero para hacerla con solvencia, veremos como llego a la ½ de Granollers y Bcn y entonces decidiremos del todo. La bici, pues no tan mal, supongo q de velocidad justita pero veo que no he perdido demasiado fondo y la verdad es que eso es lo único que me importa para la EM. Lo mejor: creo que ya si que si voy dejando atrás las lesiones y por fin puedo comenzar a sumar, seguimos cruzando los dedos…

Y la semana que viene mas… parece que esto comienza.... ante todo, keep walking.